Club de Villers-la-Ville – Les Bons Villers : www.nordiclubvillersois.be
Organisation de la RCA de Villers-la-Ville :
Le jeudi de 9h30 à 11h00 et de 11h00 à 12h30. Premier rendez-vous : jeudi 28 septembre 2023
Les bienfaits de la marche nordique sont indiscutables.
Mais il est tout aussi vrai qu’avant de pouvoir en bénéficier, il convient d’en maîtriser la technique.
Il ne s’agit en effet pas de « marcher avec des bâtons » comme on le voit très souvent !
Le principe de la marche nordique est simple : accentuer le mouvement naturel de balancier des bras et propulser le corps vers l’avant grâce à l’appui dynamique sur les bâtons.
Mais mettre en œuvre ce principe nécessite un apprentissage sérieux mais n’ayez crainte, il s’agit d’une pratique ludique et plaisante !
Voici en bref ce qui vous sera proposé lors des 6 séances d’initiation (durée environ 1h30).
La séance découverte sera l’occasion de visualiser ce qu’est la marche nordique, de discuter de l’origine et des bienfaits de cette discipline, de prendre le matériel en main (les bâtons sont prêtés lors de l’initiation), et surtout de découvrir le mouvement dans son entièreté et de commencer à marcher.
La première séance sera consacrée à la maîtrise de la marche en alternance avec bâtons et aux premiers mouvements « lâcher et reprise du bâton ». Ce travail actif de la main permet de « pousser » sur le bâton main ouverte pour se propulser en avant en sécurité et en maîtrisant le bâton.
La deuxième aura pour objet la position du corps et le mouvement des épaules et du tronc dont la légère rotation permet l’amplitude requise du mouvement.
Vient ensuite le travail du déroulé du pied, l’amplitude de la foulée, la recherche de la fluidité et du dynamisme dans l’allure.
L’avant-dernière séance sera consacrée à la fixation de la technique de base et à l’apprentissage de techniques spéciales : franchissement d’obstacles, techniques à utiliser en pentes et montées, renforcement musculaire,…
L’initiation est clôturée par une randonnée de mise en œuvre de la technique : environ 5 kilomètres en forêt durant lesquels les derniers ajustements seront effectués ce qui permettra d’automatiser le mouvement.
Chaque séance débute par un échauffement adapté et se termine par une série d’étirements, ce qui évite douleurs et blessures.
Veillez à vous vêtir de façon adaptée aux conditions atmosphériques sans trop vous couvrir ( T° ressentie lors de l’activité = T° ambiante + 10°!) ni être gêné dans vos mouvements et à porter des chaussures de sport souples (pas de hautes bottines de marche rigides !) offrant une bonne accroche.
Cette activité est organisée par le Complexe Sportif.
Pour toutes infos ou inscriptions : 071/816.805 ou direction@villers-sport.be
Cotisation pour les 6 séances: 40,00 €
Carte de 10 séances pour les marches guidées : 40 €
